2 w tygodniu

[...] mi w treningu, zalecił mi 3 tygodnie treningu "obiegowego" (tak to nazwał). Po owych 3 tygodniach zaczniemy trenować wybrane części ciała. A więc na siłownie chodze 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Tam właśnie wykonuje owe ćwiczenia + bieg 2-3 km na bieżni. Mam problem z doborem diety, lub raczej z jej brakiem. Kompletnie nie wiem [...]

[...] klata mozna powiedziec klapa. Nic nie ruszylo... Moj plan na klatke to: - wyciskanie sztangi płasko 4x11 - rozpietki 4x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - wyciskanie sztangi skok 4x11 Klatke ćwicze 2 razy w tygodniu Cel treningu to masa. Wiem, ze po 2 miesiacach nie powinienem spodziewac sie cudow, ale chyba cos powinno ruszyc prawda?

Witam! Zaczynam znowu biegać po długiej przerwie, biegam z kumplem lub sam, w żadnym klubie. Mam zamiar biegać ze 3 razy w tygodniu, do max 3km. ale raczej wiecej krotszych po 1-2km i 200m. Słyszałem, że biegać nie biorąc nic, to syzyfowa praca, więc moje pytania brzmią: Jakie suple brać, ile i dokładnie kiedy, taką małą rozpiskę bym prosił i [...]

Witam jestem tu nowy. chciałbym żeby ktoś udzielił mi kilku rad. oto trening który chciałbym robić 5dni w tygodniu sam go napisałem co o nim sadzicie ?? 1seria 100brzuszkow minuta przerwy 20 pompek wolnych minuta przerwy,50 przysiadow minuta przerwy , 3min "walika z cieniem" 2 minuty przerwy 2seria 75 brzuszkow 20pompek wlonych, 50 przysiadow , [...]

[...] W), póki co waga spada około 1kg na tydzień. Aktualnie ważę 71 kg przy 183 cm wzrostu, moja normalna waga waha się w przedziale 82-85 kg. Sporo się ruszam i ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW. Określiłem swoje zapotrzebowanie na masie w przedziale 2900 kcal (163 B/ 78 T / 362 W). Ułożyłem dietę na dwa dni, proszę o ocenę i rady :) Przygotowałem dwa [...]

[...] : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych : 3 cykle 1-oma wino 2- oma enantan wino 3-sustanon deka wino meta Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3msc Poziom BF% : ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia (budowa srednia) Stan [...]

[...] Wiek: 15 Wzrost: 169 cm Waga: 62 Kg Dieta: Brak kilka słów o mnie: Od małego trenuje piłkę nożną, obecnie uczęszczam do klasy sportowej o tym profilu, trenuję 5 dni w tygodniu + mecz w sobote, treningi mam rozłożone tak 3 razy rano od 8:00 - 9:30 i 2 razy po południu od 14:00 do 15:30. Jak napisałem na początku chciałbym się rozbudować i [...]

[...] i żebym nie tył jak tylko zmniejszę deficyt. Lat: 17 Waga: 107kg Wzrost: 175cm BMR: 2084 TDEE: 2865 Ćwiczenia: Bieganie na bieżni około 8-9km/h przez 40 minut 4 razy w tygodniu. Bardzo proszę o wyrozumiałość, jestem typowym laikiem i nigdy nie zagłębiałem się w diety itp. Chciałbym się tylko dowiedzieć jak unormować mój metabolizm żeby [...]

[...] problem sprawia mi ustalenie w jakie dni, jakie partie ćwiczyć. Mogę ćwiczyć niemal codziennie bo rano mam sporo czasu (zajęcia na popołudniu). Zazwyczaj ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (klatka+bicepsy+przedramiona ; nogi ; plecy+barki+tricepsy) ale czuję przy tym spory niedosyt i mam uczucie jakbym nie ćwiczył wcale. Zależy mi na zbudowaniu masy i [...]

[...] tryb pracy, brak aktywności fizycznej, śmieciowe i nieregularne jedzenie). Aktualnie zaczęliśmy się troszkę ruszać: biegać, spacerować do tego dochodzi raz w tygodniu 1,5h tańca. Do tego chcemy dodać regularne i przemyślane posiłki, dlatego prosiłbym was o opinie na temat ułożonej michy. Oraz czy są jakieś zastrzeżenia abyśmy [...]

[...] 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x 90min w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

[...] sokiem z kreatyna? No i właśnie ile minut nie można jeść po HMB żeby sie wchłonęło np. po siłowni wypije HMB a posiłek dopiero po godzinie? Będę trenował każdą partie 2x w tygodniu. Oczywiscie w dni nietreningowe bede brał porcje mniejsze. Wiem ze bardzo sie rozpisałem jednak bardzo interesują mnie odpowiedzi fachowe. Wiem co mowie tylko czasem [...]

[...] gram czesto w pilke nozna Odżywianie: staram sie ograniczac jedzenie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

Witam wszystkich użytkowników SFD.Mam do was kilka pytań. Jestem w Wieku 16 lat 3 razy w tygodniu chodzę na trening boksu mianowicie poniedziałek,wtorek,czwartek od godziny 17 do 19:30.Chciałbym do wakacji przybrać na masie i ćwiczyć na siłownie.Czy ktoś mógłby mi doradzić jaką dietę wybrać nie chce brać na razie żadnych suplementów. Proszę o [...]

Cześć! Mam 29 letnią kobietą, 182cm i 101/103kg. Od listopada trenuje z trenerem 3 razy w tygodniu + 1 aquaerobik + co jakiś czas jakiś pilates czy joga dodatkowo wpadną ;) Widzę jak mięśnie przepięknie się kształtują, ale niestety zakrywają je w niektórych miejscach fałdki tłuszczyku (w zasadzie jedynie na brzuchu). Kompletnie zgłupiałam odnośnie [...]

[...] 63cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6,4 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: spory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. [...]

[...] piersi z grila , spożywałem dużo ilość warzyw ( pomidor, papryka , pekińska ) a nie jadłem praktycznie wcale jajek i wtedy nie miałem takiego problemu , a zawsze w tygodniu tak mam . wkleję tutaj swoją diete może to pomoże coś w ustaleniu przyczyny : 1posiłek 48,5 g b , 47g ww , 39,5 g t -płatki owsiane 50g -rodzynki 30g -3 jajka [...]

[...] czuje się zbyt chudy z lekko zalanym brzuchem. Trenować chce 3 dni lub 4 jesli czas na to pozwoli. Trening - push pull lub fbw, do tej pory trenowałem klasycznie 3 razy w tygodniu z 3-4 ćwiczeniami na daną partię mięśni. Odżywki to;kreatyna jabłczan cm3 ,białko ostrowia 80, dużo witamin.plus zakupie jakąs przedtreningówke. [...]

[...] postawy, ale mimo wszystko na brzuchu nie ma żadnych mięśni tylko raczej tłuszcz. Niżej foto. Od czerwca 2015 stosując dietę jednocześnie biegam na bieżni (średnio 5 dni w tygodniu) dziennie 7km co daje spalenie około 450 kcal. Dla jasności rozpisałem moją dietę (załącznik) i dodaje moją fotkę. ZDJĘCIE Co dalej ? Jak spalić ten tłuszcz z [...]

[...] na forum którzy pomagali mi w dobraniu diety itd. Kilka lat temu ważyłem 120 kg przy wzroście 176 cm, czyli o wiele za dużo. Dzisiaj chodzę na siłownię i biegam 3 razy w tygodniu i moja waga spadła do 88 kg. Mam pytanie przy wzroście 176 cm jaka byłaby docelowa waga, do której powinienem dążyć ? Pozdrawiam [...]